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10 secretos simples para desarrollar hábitos alimenticios saludables que duren

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Comer una ensalada, optar por cocinar en casa o regalar las donas en la sala de conferencias; en su mayor parte, nadie tiene problemas para hacer estas cosas ocasionalmente. Mantenerlos constantemente como parte de nuestros hábitos alimenticios regulares es lo que representa el mayor desafío.


Pero si desea progresar, ya sea que su objetivo sea mejorar su salud en general, reducir su consumo de azúcar o incluso perder peso, consistente una alimentación saludable es absolutamente clave. Por supuesto, desarrollar nuevos hábitos que realmente duren no es algo fácil de hacer. Se necesita tiempo, paciencia, concentración y un enfoque estratégico.

¿Qué implica exactamente ese enfoque estratégico? Los siguientes 10 consejos de Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N, dietista corporativa en Medifast, Inc . Explique cómo renovar lentamente sus hábitos alimenticios y desarrollar comportamientos nuevos y más saludables que le acompañarán a largo plazo.


Lleve un diario de alimentos y ejercicios.

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Mantener un registro simple de su dieta y hábitos de ejercicio lo ayudará a mantenerse responsable y también puede ayudarlo a identificar los puntos débiles que pueda tener en cada uno. 'Las investigaciones sugieren que las personas que realizan un seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio tienden a tener más éxito en el control de su peso', dijo Miller.

Evite la tentación.

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A estudio reciente de investigadores de Cornell descubrió que cuando se trata de facilitar la alimentación saludable, uno de los enfoques más efectivos consiste en abastecerse de alimentos saludables para que los perciba como convenientes, atractivos y una opción obvia. “Fuera de la vista, fuera de la mente, no guarde alimentos que sin duda lo tentarán en la casa”, dijo Miller. “En su lugar, abastecerse de frutas y verduras frescas, yogur griego, bolsas de nueces en porciones y otras comida saludable .” 


Busque apoyo.

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“Un amigo, cónyuge, proveedor de atención médica o grupo de apoyo comunitario puede ayudarlo a mantenerse responsable y motivado”, explicó Miller. Ver también: Los beneficios para el fitness de hacer ejercicio con un amigo .

Sepa su por qué.

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Miller dijo que es importante identificar una razón clara para su objetivo. Piense en cómo cambiará su vida ahora y en el futuro. Piense en lo que quiere lograr en la vida y cómo comer más sano te ayudará a lograrlo . “Tómese el tiempo para reflexionar sobre por qué está haciendo estos cambios ahora”, dijo.


Encuentre una rutina de ejercicios que disfrute.

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Mantenerse activo no solo es una parte importante de mantenerse saludable, sino que también puede ayudarlo a mantenerse inspirado y motivado para alimentar su cuerpo con alimentos de calidad. Pero, si desea mantenerse al día con una rutina de ejercicios, es importante que participe en actividades que realmente disfrute. “Si no te gusta correr, no corras”, dijo Miller. ' Se creativo , pruebe cosas nuevas y encuentre algo que le guste. Quizás esquí de fondo en invierno, natación en verano, largas caminatas en otoño y clases de salsa en primavera. Sea lo que sea, programe tiempo para participar regularmente en la actividad '.

Haz del sueño una prioridad.

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'Cuando estas con falta de sueño el cuerpo secreta más grelina, una hormona que aumenta el apetito, y menos leptina, una hormona que le indica que deje de comer cuando esté lleno ”, explicó Miller. “Dormir bien también puede ayudar a prevenir los antojos de comida. La falta de sueño puede resultar en un déficit de las hormonas para sentirse bien dopamina y serotonina, causando una aumento del hambre de alimentos con alto contenido de azúcar y calorías .” 


Nutre tu cuerpo.

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Miller dijo que comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día lo ayudará a mantenerse lleno y concentrado. 'No se salte las comidas', dijo. 'Más bien, consuma comidas ricas en fibra y proteínas para la saciedad, así como vitaminas y minerales para nutrirse'. Ver también: 10 bocadillos satisfactorios que no destruirán tu dieta .

Mantente hidratado.

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Asegurándose de bebe suficiente agua no solo mantendrá todo su cuerpo funcionando de manera óptima, sino que también puede ayudar a evitar falsas señales de hambre. 'Nada rehidrata las células de su cuerpo mejor que el agua', dijo Miller. 'Trate de consumir 64 onzas de agua corriente todos los días'.


Empieza pequeño.

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Adopte un nuevo hábito de alimentación saludable a la vez. Las personas que intentan revisar toda su dieta en un día generalmente se sienten privadas, abrumadas y, en última instancia, frustradas, lo que las lleva a darse por vencidas y recurrir a viejos hábitos. En su lugar, intente integrar lentamente nuevos hábitos dietéticos en su rutina diaria, como comer tres porciones de verduras o beber ocho vasos de agua al día.

Tomar descansos.

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No espere que sus hábitos alimenticios sean perfectos. Cíñete a tus hábitos saludables, pero también deja un poco de libertad. Las herramientas contemporáneas como los rastreadores de salud y estado físico nos hacen sentir obligados a trabajar constantemente para mejorar nuestros cuerpos y hábitos saludables las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero esto puede volverse abrumador e incluso conducir a la fatiga del bienestar. Por esta razón, es importante desconectarse del seguimiento y el registro de vez en cuando. Tomarte una semana libre aquí y allá donde no tendrás que preocuparte por las calorías o registrar cada comida no te hará retroceder ni 'deshará' tu progreso, pero te ofrecerá un alivio mental y físico muy necesario.