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Bajar de peso requiere determinación y consistencia, pero para aquellos de ustedes que simplemente 'no tienen suficiente tiempo en el día', o simplemente encuentran ejercicio aburrido , Estás de suerte. Existen muchas cosas que puedes hacer todos los días que apenas requieren esfuerzo. Por ejemplo, beba más agua, duerma más temprano y coma más despacio. Tratar de reducir puntualmente es un objetivo poco realista . Simplemente no es posible. La idea de que puede perder grasa de unparte específica del cuerpo trabajando el músculo cerca no tiene sentido porque se gana y se pierde músculo y grasa En maneras diferentes. Pero hay ciertas correcciones que pueden llevar a un vientre más plano aparentemente en muy poco tiempo.

Formas perezosas de aplanar su vientre

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Bajar de peso requiere determinación y consistencia, pero para aquellos de ustedes que simplemente 'no tienen suficiente tiempo en el día', o simplemente encuentran ejercicio aburrido , Estás de suerte. Existen muchas cosas que puedes hacer todos los días que apenas requieren esfuerzo. Por ejemplo, beba más agua, duerma más temprano y coma más despacio. Tratar de reducir puntualmente es un objetivo poco realista . Simplemente no es posible. La idea de que puede perder grasa de un parte específica del cuerpo trabajando el músculo cerca no tiene sentido porque se gana y se pierde músculo y grasa En maneras diferentes. Pero hay ciertas correcciones que pueden llevar a un vientre más plano aparentemente en muy poco tiempo.

Sin verduras gaseosas

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Vegetales crucíferos como las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor se incluyen en la categoría FODMAP (Fermentableoligosacáridos,Disacáridos,metroonosacáridos,aDakota del Nortepagolioles). Tienen carbohidratos que el intestino delgado no absorbe bien y las bacterias del GI los fermentan rápidamente. Esto crea acumulación de gas, que conduce a hinchazón . Investigar sugiere que reducir la cantidad de FODMAP puede ayudar con los síntomas de hinchazón y síndrome del intestino irritable.

Evite el alcohol

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Los estudios relacionan el consumo de alcohol con cinturas más grandes porque cuando bebe alcohol, el el hígado quema el alcohol en lugar de grasa. El alcohol también tiene mucha azúcar. Perder peso depende de muchos factores, pero las calorías que entran frente a las calorías que salen son un componente enorme. Manténgalo menos del 10 por ciento de sus calorías diarias, Joey Gochnour, nutricionista dietista registrado y entrenador personal certificado en Profesional de Nutrición y Fitness , LLC, dice. Suele ser una bebida para mujeres y dos para hombres.

Tira el chicle

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Causas de la goma de mascar que tragar aire extra lo que conduce a hinchazón abdominal. Además, masticar chicle le hace pensar al cuerpo que está llegando comida. Empieza a producir las enzimas necesarias para descomponerla. Pero cuando no hay alimentos para procesar, se produce hinchazón porque ahora tiene demasiado ácido estomacal en el estómago. Toma palomitas de maíz. te ayudará a perder peso - o un refrigerio saludable la próxima vez que tenga ganas de mascar chicle.

Olvídate de los refrescos

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Cualquier cosa carbonatada producirá una hinchazón no deseada. En un estudio conducido por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio, las personas que bebían dos o más refrescos dietéticos al día habían tallas de cintura seis veces más grandes que aquellos que no bebían refrescos dietéticos (que es de alguna manera incluso peor que la soda regular).

Arregla tu postura

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Una buena postura es clave para ayudar a que la barriga se desarrolle y retienen los músculos y la estructura y desempeñan un papel fundamental en la apariencia del cuerpo en el día a día '. Angela Martindale , una famosa nutricionista, entrenadora física y la entrenadora de bienestar número uno de Utah. Enderezar la columna y hacer girar los omóplatos hacia atrás automáticamente empuja el vientre hacia adentro, agrega. 'Podemos concentrarnos en una buena postura cuando nos sentamos, nos paramos, conducimos y en cualquier actividad'.

Intenta estirar

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Como una postura adecuada, estirar absolutamente ayuda fortalecer el vientre, dice Martindale. 'Alargar y estirar ayuda a aplanar y tonificar esos músculos'. Ella recomienda estiramientos de lado a lado que apuntar a los oblicuos y curvas de cactus. 'Doblar hacia adelante y levantar hasta la mitad de la espalda plana con las palmas de las manos hacia las espinillas mientras tira del ombligo hacia la columna también fortalece los músculos del abdomen', agrega.

Di NO a los productos lácteos

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Los productos lácteos son muy ácidos y deben evitarse '. Dr. Daryl Gioffre , Fundador de Alkamind y nutricionista célebre, dice. Cada vez que se introduce algo ácido en su cuerpo, tiene un sistema amortiguador para ayudar a neutralizar esos ácidos. Uno de esos amortiguadores primarios es la grasa, agrega. 'Tu cuerpo prefiere retener la grasa, encapsulando el ácido o la toxina , con el fin de proteger el cuerpo de daños o daños ”. Es un mecanismo de autoprotección. diseñado para mantenerte saludable , a corto plazo .A la larga, te hace más pesado y más tóxico, dice el Dr. Gioffre.

Comer sandía

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Las sandías tienen un 92 por ciento de agua. Dos tazas de la jugosa fruta tienen aproximadamente 100 calorías, pero te sentirás lleno. A estudiar dice que la mezcla de sales, minerales y azúcares naturales en esta jugosa fruta puede incluso hidratartu cuerpo mejor que el agua misma. La sandía tiene un alto contenido de calcio, magnesio y arginina, que puede promover la pérdida de peso, de acuerdo con investigar . La fruta también tiene mucho licopeno, que es un poderoso antioxidante conocido por evitar que las células se dañen

Agregue vinagre de sidra de manzana a una comida

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Es posible que desee considerar el ACV si puede tolerar alimentos con alto contenido de ácido y no tenga indigestión . A estudiar descubrió que consumir dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana diluido dos veces al día con alimentos ayudaba a las personas a perder alrededor de cuatro libras después de 12 semanas.

Come porciones más pequeñas

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“Hay dos partes en la ciencia de la nutrición: qué y cuánto”, dice Gochnour. 'Cuánto es un una gran parte de la nutrición y es el problema en los EE. UU., donde la gente no tiene idea de cuánto debería tener o simplemente no le importa '. El cuerpo necesita sostenerse a sí mismo y funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que tener algo de comida durante el día es una mejor estrategia que tenerlo todo a la vez, agrega. Esta es la mejor manera de mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas crónicas.

No consuma alimentos demasiado procesados

Todos los alimentos procesados, en particular los que tienen un alto contenido de grasas saturadas y azúcar, deben evitarse si desea perder peso en la cintura ”, Joey González, director ejecutivo y capacitador de Bootcamp de Barry ,dice. Los alimentos procesados ​​tienen mucho sodio cuales conduce a la retención de líquidos . Por esta razón, muchos entrenadores nunca comen este tipo de comida . También pueden tener muchas grasas trans. Las etiquetas pueden redondear los gramos de grasas trans a 0 si tienen menos de 0,5 g por porción, pero la mayoría de las personas comen más de lo que determinan que es una porción.

Reduzca la cafeína

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Cuando el cuerpo experimenta estrés, en forma de ingesta de cafeína de café, té o bebidas energizantes , se libera cortisol. El cuerpo entra en la respuesta de 'lucha o huida' y la sangre sale del estómago. La digestión se ralentiza ; el cuerpo aumenta los niveles de insulina . Con el tiempo, se vuelve resistente al aumento constante de insulina, lo que provoca un aumento de peso y, posiblemente, diabetes tipo 2.

Bebe más agua

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'Mejor aún, reemplace los refrescos, bebidas energizantes y jugos con alto contenido de azúcar con agua, especialmente en las comidas ' Julia Buckley , entrenador físico y autor de The Fat Burn Revolution, dice. 'Cuanta más azúcar y calorías extra pongas en tu cuerpo, más difícil será eliminar la grasa abdominal'.

Meditar

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Practica la meditación o realice alguna otra forma de actividad para aliviar el estrés. 'El estrés produce una hormona llamada cortisol, que aumenta el apetito, haciéndote mucho más propenso a comer en exceso y almacenar grasa abdominal', dice Buckley. 'Reducir sus niveles de estrés puede controlar la producción de esta hormona'.

Dormir más

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Dieta y ejercicio no funciona si estás con falta de sueño ”, Dice Buckley. 'El sueño reduce el estrés, quema calorías y hace que sea mucho menos probable que coma en exceso al día siguiente, lo que facilita quemar la grasa abdominal extra'.

Ver: 15 formas en las que la falta de sueño está provocando un aumento de peso

Consume probióticos

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'El equilibrio adecuado de diferentes tipos de bacterias en su intestino puede ayudar regula tu peso corporal , lo que hace que la pérdida de peso, especialmente en el abdomen, sea más probable ”, dice Buckley. La ingesta diaria de probióticos también ayuda a combatir estreñimiento .

Agrega vegetales a tus comidas

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Si quieres aplana tu vientre , debería agregue más verduras a sus comidas. “Especialmente vegetales verdes que contienen fibra y también oxidantes que son excelentes para su metabolismo”, Carlos Elysee, entrenador personal, empresario de fitness y fundador de la Flash de 30 minutos , dice. 'Al elegir verduras, cuanto más color tengan, mejor'.

Comer mas lento

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'Bajo estrés, es más probable que coma rápido, subestime tus porciones y almacenar esas calorías adicionales como grasa abdominal ”, dice Buckley. 'Consuma sus comidas un bocado a la vez, deja de comer cuando ya no tiene hambre y la grasa que almacena se distribuirá de manera más uniforme por todo su cuerpo '.

Come más fibra y proteína soluble

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Proteína y fibra soluble ayudarlo a sentirse más lleno, lo que lo hace menos propenso a comer en exceso y más propenso a perder peso ”, Dice Buckley. 'Demasiados azúcares agregados (carbohidratos refinados) pueden hacer que las calorías adicionales se almacenen como grasa alrededor del estómago'.

Beber té de menta

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Bebiendo té de menta Se ha demostrado que reduce los síntomas de hinchazón y gases abdominales. También es un conocido remedio para el tratamiento de la congestión nasal, síntomas de la resfriado común y alergias.

Haz más ejercicios cardiovasculares

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Los ejercicios basados ​​en cardio son tan importantes como entrenamiento de fuerza . Considere el tiempo de respuesta de 10 minutos (parte del bombardeo de 30 minutos), dice Elysee. Ayuda a quemar calorías, te hace sudar, ataca la grasa visceral y es excelente para el sistema cardiovascular, agrega.

Limite su consumo de sodio

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Reducir el cantidad de sal que estás consumiendo para un estómago más plano y Mejor salud . 'Los altos niveles de sal pueden causar hinchazón', dice Elysee. La sensación de hinchazón que tiene después de comer demasiada sal es el resultado de la acumulación de líquido; aumenta el volumen de sangre y hace que el corazón trabaje más, según a SFGATE.

Beber agua de limón

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Beber un vaso de agua tibia con limón por la mañana es una excelente manera de comenzar el día y también es excelente. refuerzo del metabolismo . Pero lo que algunos de ustedes tal vez no sepan es que en realidad es una gran bebida para ayudar a reducir la hinchazón del vientre. Los limones son un laxante suave y diurético natural; ellos ayudan a tu cuerpo eliminar los productos de desecho mientras ayuda en el sistema digestivo del cuerpo, lo que en última instancia resulta en una estómago más plano .

Beber té verde

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El té verde tiene numerosos beneficios para la salud - Puede reducir el riesgo de algunos cánceres, mejorar la función cerebral, prevenir los signos del envejecimiento y ayudar a perder peso. Está 'lleno de oxidantes y es mejor que beber bebidas a base de azúcar', dice Elysee. También ayuda a limpiar el sistema digestivo.

No coma demasiadas grasas saludables

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“Se almacenarán demasiadas calorías de cualquier tipo en forma de grasa”, dice Gochnour. Bien o mal, el cuerpo quema todo lo que necesita para obtener energía y el resto se queda atascado en el vientre, las piernas y los glúteos (Ver: 6 ejercicios para un trasero fuerte ). Alrededor del 20 al 35 por ciento de las calorías que consume todos los días deben provenir de grasas saludables, agrega.