ShutterstockBeneficios:Estira los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
Inhale para abrirlo, levante el brazo derecho, exhale, pase el brazo y luego lleve el hombro derecho y la oreja derecha hacia el suelo, mientras mantiene las caderas cuadradas. Una opción: encontrar la atadura envolviendo la mano izquierda detrás de la espalda, alcanzando la parte interna del muslo. Suelta y repite en el lado izquierdo.
Posturas de yoga que debes hacer todas las mañanas
El yoga matutino puede ayudarte a comenzar el día tranquilo, centrado y fuerte. Entonces, recurrimos a un Instructor de SUP Yoga profesional. Gillian Gibree para obtener la primicia sobre los mejores movimientos matutinos.
Gibree ha sido una apasionada de los deportes acuáticos y el yoga durante años, incluso comenzó su propio negocio. Remar en fitness —Para formar a otros posibles instructores de SUP yoga. Un gran defensor del yoga matutino, Gibree destaca siete movimientos clave para ayudarlo a sentirse resistente y renovado al comenzar el día.
Postura del niño
ShutterstockBeneficios:Calma y relaja el cuerpo, ralentiza la mente y abre las caderas.
Comience en la postura del niño con los dedos gordos de los pies tocándose, las rodillas extendidas y las puntas de los dedos extendidas hacia adelante. Deje que las caderas se hundan hacia el suelo, con la frente en la colchoneta. Tómese un tiempo para acomodarse aquí, tal vez balanceando las caderas de lado a lado, extendiendo la frente. Realice tres respiraciones limpiadoras profundas: inhalación profunda con expansión completa de los pulmones y exhalación lenta con la boca abierta, liberando todo.
Postura del gato y la vaca
ShutterstockBeneficios:Calienta y fortalece la columna y el cuello y mejora la postura.
Colóquese en una posición de mesa, colocando las manos debajo de los hombros y las rodillas a una distancia de ancho de la cadera. Separe los dedos y mantenga el cuello neutral. Pasando a gato / vaca, inhala por vaca: levanta la mirada, sumerge la barriga. En la exhalación, rizo y redondea como un gato, metiendo la barbilla hacia el pecho mientras el coxis se dobla hacia abajo. Inhala por vaca, exhala por gato. Continúe moviéndose a través de la respiración de gato / vaca, encontrando cualquier otro movimiento orgánico para calentar la columna.
Postura del pájaro sol
ShutterstockBeneficios:Activa y fortalece el core, brazos, piernas y glúteos.
Desde la posición de la mesa, extienda las yemas de los dedos derechos hacia adelante a la altura de los hombros mientras extiende los dedos del pie izquierdo hacia atrás. Mantenga las caderas cuadradas, el núcleo enganchado, con una larga línea de energía desde las yemas de los dedos hasta los pies. Encuentra aquí tres rondas de respiración. Para un desafío adicional: redondee la columna y acerque el codo hacia la rodilla y luego respire. Inhala alarga, exhala rizo tres veces. Suelte en la parte superior de la mesa y repita en el lado opuesto.
Enhebrar la aguja
ShutterstockBeneficios:Estira los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
Inhale para abrirlo, levante el brazo derecho, exhale, pase el brazo y luego lleve el hombro derecho y la oreja derecha hacia el suelo, mientras mantiene las caderas cuadradas. Una opción: encontrar la atadura envolviendo la mano izquierda detrás de la espalda, alcanzando la parte interna del muslo. Suelta y repite en el lado izquierdo.
Postura del conejo
ShutterstockBeneficios:Alarga la columna y se abre y estira los omóplatos y la parte superior de la espalda.
Desde la parte superior de la mesa, junte las rodillas. Mete la barbilla hacia el pecho y lleva la coronilla hacia el suelo, con la frente tocando las rodillas (o tan cerca como te resulte cómodo). Lleva las manos hacia atrás y agarra los tobillos. Exhala. Al inhalar, levante las caderas en alto mientras tira de los tobillos, creando una abertura a través de los omóplatos y estírese a lo largo de la columna, con poco o ningún peso sobre la coronilla. Suelte y vuelva a subir lentamente.
Tablón
ShutterstockBeneficios:Activa los músculos centrales y fortalece todo el cuerpo.
Plante las palmas, coloque los pies en una tabla alta con los hombros apilados sobre las muñecas. Dibuja la corona hacia adelante y los talones hacia atrás. El coxis se pliega ligeramente, activando los músculos centrales. Relájate entre los omóplatos. Encuentra aquí tres rondas de respiración: inhalación completa y exhalaciones lentas.
Postura del perro caído
ShutterstockBeneficios:Fortalece los hombros y estira los isquiotibiales.
Levanta las caderas en alto y ve al perro boca abajo. Saque los pies, doble profundamente las rodillas, encuentre cualquier movimiento antes de acomodarse en su perro. Encuentre una V invertida, con una columna larga y plana, el cuello relajado entre los hombros. Baje los talones mientras presiona los hombros lejos de las orejas. Permanezca aquí durante tres respiraciones.
